| ストレッチ | ||
| ストレッチは開始時間までに各自で行って下さい。 | ||
 |
||
| 前半の練習メニュー（20分間） ＊マスクの着脱は任意 (2023.03.13以降) | ||
| 20～25分間の集団フィットネス&ボクシング（約6分間動いて30～45秒の休憩） | ||
| 疲れた時には無理をせず、休憩をとって下さい。 | ||
| 鏡の前での集団フィットネス&ボクシング | ||
 |
||
| |
||
| 後半の練習メニュー（25分間） ＊マスクの着脱は任意 (2023.03.13以降) | ||
| 1ラウンド3分 休憩1分 のインターバルトレーニング | ||
| 疲れた時には無理をせず、休憩をとって下さい。 | ||
| 対面シャドーボクシングを1～2ラウンド | ||
 |
 |
|
| |
||
| ミット打ちを1～2ラウンド（パーソナルレッスンのみ対応） | ||
 |
||
| |
||
| マスボクシング・対面シャドーボクシング・シャドーボクシングを5～6ラウンド | ||
| マイグローブをお持ちの方(14オンス以上) | グローブの購入を検討している方 | マイグローブをお持ちでない方 |
| またはパーソナルレッスン | ||
| |
 |
|
| マスボクシングを5～6ラウンド | マスボクシングのルール | 対面シャドーボクシングとマスボクシング |
| ルールの詳細はこちらをクリック | グローブを2組貸し出します。 | |
| 順番に譲り合ってご利用下さい。 | ||
 |
男女間のマスボクシング 女性は攻撃、男性は防御中心。 女性同士のマスボクシング グローブやガードの上を打つ事。 男性同士のマスボクシング 強く打ち込まない事。 |
 |
 |
スパーリングは禁止。 |  |
| |
||
| ストレッチ | ||
| 練習終了後に各自で行って下さい。 | ||
| 練習風景 | ||
 |
 |
 |